(星光卫视广东工作站) 罗中林
说到养生，运动必不可少，但是中医通常建议不要做太激烈的运动，以免伤了阳气。而我们中医养生历来有不少流传下来的传统功法，至今已形成一套科学的体系，也就是健身气功。
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。
除了大家熟知的八段锦，它还包含了哪些项目呢？它们是如何调养身心的呢？又应该如何科学锻炼呢？
什么是健身气功？
为进一步加强健身气功管理，确保健身气功健康发展，保障参与健身气功锻炼群众的身心健康，2020年国家体育总局气功中心发出《关于健身气功推广功法目录的公告》，明确了包括易筋经、八段锦等11种健身气功功法。
分别是健身气功·易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极养生杖、导引养生功十二法、十二段锦、马王堆导引术、大舞、明目功、校园五禽戏。
公告表示，健身气功作为国家体育总局正式开展的第62个体育项目，长期以来为增进群众身心健康、弘扬优秀健身养生文化和促进社会和谐做出了积极贡献。
练健身气功的7个好处
“三调”，即调身、调息、调心是健身气功区别于其他肢体运动锻炼的关键所在。具体来说，健身气功有以下的一些好处：
- 修复和调整神经功能
长期练习健身气功可以使植物神经得到调整，并强化感觉功能、运动功能和思维功能。
- 改善心脏、大循环以及微循环
长期练习健身气功能够开放更多的毛细血管，加快血管内血液流速，从而促进组织的新陈代谢，还可以降低血浆雌二醇，有效抗衰老，使皮肤红润有光泽。
- 显著增强肺部功能
练习健身气功时，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低，可以减少呼吸次数。
- 加强消化功能
练习健身气功，可以增加唾液分泌和肠胃消化液，增强肠部蠕动。
- 合理调节脑垂体以及全身内分泌组织器官
例如，练习健身气功，能够降低肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平、减少生长素、降低血液中的胆固醇浓度等。通过练习健身气功，一些与糖尿病患者、甲状腺机能亢进患者等与内分泌有关的病人的病症能够得以控制。
- 消除疲劳，恢复体力
现代人在疲劳状态下容易精神不佳、皮肉松弛。练习健身气功可以有效消除机体疲劳，缓解和恢复神经系统的过度兴奋，振奋精神。
- 提升气质，陶冶性情
外在美与内在美、身心的和谐统一，才是真正的美。练习健身气功，能够有效提升人的精神面貌和气质风度，使人更“美”！
这些健身气功招式，冠心病患者也可以练
- 易筋经：三盘落地
准备动作两脚开立，两臂侧平举，掌心向下。然后屈膝下蹲，沉肩坠肘，两掌下按，至与环跳同高，同时口吐“嗨”音，随即双手翻手向上托掌起身。重复三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。
- 易筋经：青龙探爪
双手握固于腰间，右臂体侧直起，右拳变掌，掌心向上，目视右手，随即变“龙爪”，右臂屈肘，指尖向左，经下颌向体左水平伸出，身体左转90°，眼随手走。接下来右爪变掌，收至左肩侧，同时身体左前屈，掌心下按至左脚外侧，距地面一拳停止，目视下方。最后身体带动右手经过左脚沿弧线到右脚外侧，呈握固。完成后上身抬起，右拳收回腰间。左一右为一遍，共做两遍。
“探爪”动作要求目光专注，眼随手走，形神合一。中医理论告诉我们“肝开窍于目”，此动作通过转身、探身及俯身能够促进肝肾功能，达到疏肝理气、调畅情志的作用。
- 六字诀：嘘字诀
两脚开步站立，双手握拳在腰间，身体左转，同时右掌从腰间左穿，至与肩同高。口吐 “嘘”音，目视右掌。原路返回后再完成左式动作。左一右为一遍，共做两遍。
“嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏。口吐“嘘”字可以排出肝脏中的废气， 调理肝脏；转身穿掌动作也利于内外气体的交流，从而使肝气得到适当的调养，气血也得到了相应的调和。
- 六字诀：呵字决
准备动作两脚开立。两腿松膝，双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前，目视双掌。随吸气，两膝缓缓伸直，双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下，掌背相靠。然后双掌慢慢下插，口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时，微屈膝下蹲，同时双掌内旋外翻，变成掌心向外的圆形，然后外旋内翻，成掌心向上的腹前捧掌动作，继续上捧。本式共吐“呵”音6次。
5.八段锦：两手托天理三焦
保持两脚开步站立，双手掌心向上交叉于腹前；上托于胸前，翻掌继续向前上方托起，目视两掌，下额朝向双手；随即下额微收，双掌继续向上撑起。接下来两手慢慢打开，于体侧下落，还原合抱动作。一上一下为一遍，重复两遍。
三焦是六腑之一，主宰人体水液运化，主要功能是疏通水道和主持气化。通过双手交叉上托，缓缓用力，保持拉伸的状态，可以按摩脏腑，使练习者的“三焦”通畅，气血调和。
- 八段锦：调理脾胃须单举
准备动作开步站立，两臂合抱于腹部前方，掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直，左手外旋经面前上穿至掌心向上，指尖向右，劳宫与肩井相对。右手下按至胯部斜前方，掌心向下，指尖向前。双手力达掌根，有撑天拄地之感。一左一右为一遍，重复两遍。
- 八段锦：五劳七伤往后瞧
开步微屈膝，双掌按在胯部斜前方，指尖向前，目视前方。随起身，百会上领，两臂外旋，两肩后张，头向左后转，目视左斜后方，动作稍停。收回时两腿松膝，两臂还原，按掌于胯部斜前方。一左一右为1遍，共做3遍。
- 八段锦：摇头摆尾去心火
准备动作成高马步，双掌扶于膝关节上方，肘微屈。首先重心稍上起右倾，然后微俯身向左旋，依次目视右脚到左脚；头部继续旋至向后摇摆，髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态，百汇上领。一左一右为一遍，重复3遍。
中医认为，冠心病主要原因是“气滞血淤”，与心肝脾肾等脏功能失调有关。此运动干预即从这些脏腑部位着手，以达到去心邪，平肝火，滋肾水之功效，从而有效防止冠心病。此运动干预调节人体脏腑，调和气血，疏通经络，减轻心脏压力，同时还能使人心境平和，对心理状态进行调节等，故对冠心病患者的康复治疗具有明显效果。
■ 运动量
整套功法共计12-15分钟，每天练习1-2遍。
■ 运动频率
每周练习4-7天，坚持每天练习，效果最佳。
■ 注意事项
① 练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。
② 生活要有规律，饮食以清淡为主，避免过度紧张和情绪波动。保持大便通畅、睡眠充足。
③ 在生活中保持心情愉悦，处事豁达，不宜急躁，喜怒哀乐都要适度。
该运动干预的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。不仅可以缓解冠心病患病的发病概率，还具有逆转冠状动脉粥样硬化、抑制血管内氧化应激反应、改善冠状动脉血管内皮功能、促进侧肢循环形成、改变冠状动脉及微循环血流、抑制血栓形成以及改善患者情绪等作用。
如果你想了解更多关于健身气功的消息，可以登录国家体育总局健身气功管理中心官网了解。